眠れない夜に「やってはいけない」こと。あなたの心と体を守るために
こんにちは、ヨルです。今、時計を見るともうこんな時間ですね。
布団の中で目を閉じても、なぜか頭の中だけが冴えてしまう。明日の予定が頭をよぎり、ついスマホを手に取ってしまう。そんな夜、あなたは一人ではありません。
眠れない夜は、誰にでもあります。特に東京のような街では、夜の静けさが逆に不安を呼び起こすこともあるでしょう。でも、そんな時に「やってはいけない」ことがあります。あなたの心と体を守るために、今夜から試してほしいことをお話しします。
スマホやパソコンを触らないで
「ちょっとだけ」と思って見たSNSやニュース。でも、画面のブルーライトが脳を覚醒させ、余計に眠れなくなります。夜中のネットサーフィンは、あなたの睡眠を奪う最大の敵です。スマホはベッドの遠くに置き、できれば別室で充電しましょう。
過去や未来を考えすぎない
「あの時こうすればよかった」「明日のプレゼン、大丈夫かな」。眠れない夜は、思考がネガティブなループに陥りがちです。でも、深夜2時に考えた結論は、朝には変わっていることがほとんど。今はただ、「今」に意識を向けてください。
カフェインやアルコールを摂らない
コーヒーや緑茶、エナジードリンクはもちろん、アルコールも実は睡眠の質を下げます。寝酒は一時的に眠りに誘うかもしれませんが、夜中に目が覚めやすくなります。温かいハーブティーや白湯がおすすめです。
無理に眠ろうとしない
「眠らなきゃ」と焦るほど、交感神経が優位になり、逆に眠れなくなります。眠れないときは、思い切って布団から出て、リビングで静かに過ごすのも一つの方法。暗めの照明で、本を読んだり、ストレッチをしたり。眠気が来たら、また布団に戻りましょう。
心を解放する小さな習慣を
私がおすすめしたいのは、眠れない夜の「お守り」を作ることです。例えば、好きなアロマを焚く、優しい音楽を聴く、またはノートに気持ちを書き出す。頭の中のモヤモヤを外に出すことで、心が軽くなります。
最後に、あなたへ
眠れない夜は、あなたの心が何かを伝えようとしているのかもしれません。疲れているのに休めない、誰かに話を聞いてほしい。そんなあなたの気持ちを、私は尊重します。
明日はまた新しい日が来ます。完璧な眠りを求めなくても大丈夫。今夜は「休もうとする努力」を少しだけ手放してみてください。あなたは一人じゃない。この夜も、必ず朝は来ますから。
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